هل يمكن الوقاية من الانتكاسة بعد التعافي من الإدمان؟ ما هي الخطوات التي تقلل من خطر الانتكاس بعد علاج الإدمان؟ سوا نتناول في السطور التالية كل ما يخص تجنب الانتكاسة.
الوقاية من الانتكاسة هي عدة خطوات ونصائح يجب اتباعها، حتى تتجنب الوقوع في الانتكاسة بعد التعافي وتحافظ على استمرار تعافيك، لذلك دعنا نعرفك بالتفصيل على كيفية تجنب الانتكاسة.
ما هي الانتكاسة بعد التعافي؟
الانتكاسة بعد التعافي من الإدمان هي عودة المدمن المتعافي إلى تعاطي المواد المخدرة مرة أخرى بعد أن أقلع عنها، أو عودته إلى السلوك الإدماني بعد أن امتنع عنه لفترة.
الانتكاسة بعد العلاج لا تعني ضعف الإرادة أو فشل العلاج بأكمله، بل هي جزء من رحلة علاج الإدمان، لأن الإدمان هو مرض يؤثر على الدماغ ويغير من نظام تحفيز المكافأة، لذلك تدل الرغبة في تعاطي المخدرات قوية حتى بعد الامتناع عن التعاطي لفترة.
تبدأ الانتكاسة عادًة بشكل تدريجي، ولها عدة أعراض يمكن ملاحظتها بسهولة، ومن أعراض الانتكاسة الآتي:
- عدم إدارة مشاعرك بشكل جيد مثل: مشاعر الغضب، القلق، الحزن، الوحدة، الملل، التوتر.
- عزلتك وابتعادك عن أسرتك، وأصدقائك، ومجموعات الدعم.
- عدم النوم بشكل جيد، أو النوم بشكل مفرط.
- فقدان الشهية.
- الشعور بالتعب والإرهاق بشكل مستمر.
- العصبية المفرطة.
- التفكير في التعاطي مرة أخرى.
- استعادة الذكريات الإيجابية الخاصة بالتعاطي وعدم الاهتمام بالذكريات السلبية.
- وضع خطط تمكنك من التعاطي.
- اختبار قدرتك على التحكم من خلال تجربة تعاطي كمية صغيرة، أو التجربة لمرة واحدة فقط.
- العودة الفعلية إلى الإدمان.
إذا لم يتم التعامل مع هذه الأعراض بشكل طبي وسليم يمكن أن تطور الانتكاسة وتتحول إلى إدمان كامل، لذلك يجب طلب المساعدة على الفور إذا لاحظت أيًا من الأعراض السابقة.
كيفية الوقاية من الانتكاسة بعد علاج الإدمان
الوقاية من الانتكاسة بعد علاج إدمان المخدرات هي عملية مستمرة تتطلب منك بذل جهد والتزام يومي، لذا إليك مجموعة من الاستراتيجيات التي تساعدك على الوقاية من الوقوع في الانتكاسة:
الرعاية اللاحقة
من أهم الاستراتيجيات الفعالة في تجنب الانتكاسة هي الرعاية اللاحقة بعد علاج الإدمان سواء كانت عن طريق الاستمرار في جلسات العلاج النفسي الجماعية، أو الفردية، أو السلوكية.
مجموعات الدعم
لكي تحافظ على تعافيك يجب أن تستمر في حضور اجتماعات مجموعات الدعم والمساعدة الذاتية.
الالتزام بالعلاج الدوائي
إذا وصف لك الطبيب دواء معين للتقليل من الرغبة الشديدة في التعاطي، أو التعامل مع أعراض الانسحاب اللاحقة يجب أن تلتزم بتعليمات الطبيب حول الجرعات والمواعيد.
تحديد المحفزات
تحديد المحفزات التي تثير بداخلك رغبة التعاطي مثل: الأشخاص، الأماكن، المواقف، المشاعر تساعدك على وضع خطط للتعامل مع هذه المحفزات؛ وبالتالي لن تستسلم إذا واجهت أيًا منها.
بناء نظام دعم قوي
لكي تتجنب الانتكاسة يجب أن تكون محاط بعلاقات صحية تشجعك على التعافي، وتقدم الدعم والمساندة لك.
تطوير مهارات التأقلم
مهارات التأقلم تساعدك على تعلم كيفية مواجهة التوتر والقلق، والتعامل مع الغضب، وحل المشكلات من خلال ممارسة الرياضة، أو التأمل، أو ممارسة تقنيات التنفس العميق.
العناية الشخصية
اهتمامك بنفسك وبصحتك مثل: اتباع نمط حياة صحي، ممارسة الرياضة بانتظام، الحصول على قسط كافي من النوم يساعدك على تجنب الانتكاس.
علاج الاضطرابات النفسية
الاضطرابات النفسية تعتبر من أسباب الانتكاسة؛ وبالتالي عند معالجة اضطراباتك النفسية المصاحبة للإدمان فأنت تحصن نفسك ضد الانتكاسة.
تحديد أهداف واقعية
يجب أن تحدد لنفسك أهداف صغيرة واقعية قابلة للتحقيق، لأنها تساعدك على الحفاظ على دوافعك من العلاج، وتقلل من نسبة انتكاستك المحتملة.
تحديات الوقاية من الانتكاسة
أثناء محاولتك لتجنب الانتكاسة تواجهك عدة آيات وعوائق تتمثل في:
المثيرات والضغوط البيئية
العودة إلى بيئتك القديمة التي كانت تحتوي على أصدقائك المتعاطين أو ترتبط بشكل مباشر بمكان تعاطيك يعتبر من التحديات التي تواجهك أثناء تجنب الانتكاسة، لأن المثيرات أو الضغوط الاجتماعية مثل: المشاكل الحياتية اليومية، أو المشاكل الأسرية تعتبر من أسباب الانتكاسة.
الاضطرابات النفسية
الكثير من المدمنين يعانون من اضطرابات نفسية مثل: الاكتئاب، القلق، الذهان، الفصام، اضطراب ما بعد الصدمة، اضطراب ثنائي القطب؛ وبالتالي عدم معالجة هذه الاضطرابات تزيد من رغبتك في الهروب من أعراضها عن طريق العودة إلى التعاطي مرة اخرى.
الثقة الزائدة
شعورك بالثقة الزائدة بعد فترة من الامتناع أنك شُفيت تمامًا وأنك قادر على التحكم في رغبتك في التعاطي يمثل عائق أمام تجنبك الانتكاسة، لأن هذه الثقة الزائدة تدفع إلى تجربة (مرة واحدة فقط)؛ وبالتالي تفقد التحكم في نفسك وتزيد من خطر انتكاسك بالكامل.
نقص الدعم
العزلة الاجتماعية، وعدم وجود عائلة وأصدقائك داعمين حولك يجعلك تشعر باليأس والوحدة؛ مما يزيد من خطر انتكاستك.
صعوبة إدارة المشاعر
مواجهتك لمشاعر سلبية مع عدم قدرتك على إدارة هذه المشاعر يعتبر من تحديات الوقاية من الانتكاسة، لأن المشاعر السلبية تعتبر من الأسباب التي تدفعك إلى الانتكاسة والتعاطي مرة أخرى.
دور الأسرة في الوقاية من الانتكاسة
للأسرة دور لا يمكن إغفاله في عملية التعافي والوقاية من الانتكاسة، حيث تساعدك الأسرة على:
- تقديم الدعم العاطفي والتشجيع اللازم لاستمرار تعافيك.
- تقديم الحب الغير مشروط.
- مساعدتك على خلق روتين يومي صحي.
- توفير بيئة آمنة وخالية من المثيرات والمحفزات.
- مشاركتك في العلاج عن طريق حضور جلسات الإرشاد الأسري.
- وضع حدود صحية لك تساعد على تجنب أي سلوك قد يؤدي إلى عودتك إلى التعاطي مرة أخرى.
- الاستماع لك دون إصدار أحكام.
- طلب المساعدة الطبية بشكل فوري إذا لاحظوا عليك أيًا من علامات الانتكاسة.
نصائح الوقاية من الانتكاسة
إليك نصائح مختصرة يمكن أن تساعدك على تجنب الانتكاسة:
- استمر في حضور جلسات العلاج النفسي.
- استمر في حضور اجتماعات مجموعات الدعم.
- تواصل بشكل مستمر مع طبيبك المُعالج.
- تعرف على المحفزات التي تثير رغبة التعاطي بداخلك.
- ضع خطط للتعامل مع المحفزات التي حددتها.
- طور من مهارات حل المشكلات.
- تعلم طرق صحية لمواجهة القلق والتوتر مثل: ممارسة الرياضة، التأمل، التنفس العميق، الكتابة، أو حتى الرسم.
- اتبع نظام حياة صحي ومتوازن.
- احصل على قدر كافي من النوم، وتناول طعام صحي.
- تجنب الغضب أو الوحدة والإرهاق الشديد.
- ابني شبكة علاقات صحية مع أفراد يشجعونك على التعافي، وابتعد عن أصدقاء السوء.
- ركز على تحقيق أهداف صغيرة يومية، لأنها تخلق شعور بالإنجاز.
- تحدث عن مشاعرك بصدق وحرية، ولا تخف من التعبير عن نفسك.
- لا تيأس واطلب المساعدة على الفور إذا وقعت في ذلة.
- عالج جميع اضطراباتك النفسية سواء التي صاحبت الإدمان أو تلك التي كنت مصابًا بها من قبل.
- إذا حدث وانتكست اعلم انها ليست آخر الطريق وتعلم من أخطائك، واستخدم هذه الانتكاسة كفرصة لتعزيز تعافيك.
الوقاية من الانتكاسة في مستشفى نبض التعافي
تساعدك مستشفى نبض التعافي على الوقاية من الانتكاسة عن طريق:
التقييم الشامل
يتم إجراء تقييم شامل لك إذا حدثت الانتكاسة بهدف فهم الأسباب التي أدت إلى انتكاستك.
تعديل خطة العلاج
بعد تحديد سبب الانتكاسة يتم تعديل خطة العلاج لتكون ملائمة بشكل كبير لاحتياجاتك الحالية مثل: تكثيف العلاج إذا لزم الأمر، تجربة أنواع مختلفة من العلاجات السلوكية أو النفسية، تعديل برنامج الأدوية ما يتناسب مع وضعك الحالي.
التعلم من الانتكاسة
في نبض التعافي نتعامل مع الانتكاسة كأنها جزء من العلاج وليس فشل العلاج، لذلك نساعدك على التعلم من الانتكاسة وأسبابها،حتى تتجنب الوقوع في انتكاسة أخرى في المستقبل.
الدعم النفسي والاجتماعي
نقدم لك دعم نفسي مكثف، لمساعدتك على تجاوز الشعور بالإحباط واليأس.
جلسات الإرشاد الأسري
نقدم لأسرتك جلسات إرشاد تساعدهم على التعامل معك وحمايتك من الانتكاسة.
المتابعة المستمرة
نقوم بمتابعتك بشكل مستمر بعد العلاج عن طريق ربطك بمجموعات الدعم، أو حتى من خلال التواصل الفردي بين الطبيب وبينك.
أسئلة شائعة
إليك مجموعة من الأسئلة والأجوبة الخاصة بالوقاية من الانتكاسة.
هل الانتكاسة أمر طبيعي؟
نعم الانتكاسة بعد علاج الإدمان تعتبر أمر طبيعي وشائع حدوثه بين المدمنين المتعافين، لأن الإدمان مرض مزمن مثل السكر أو الضغط، لذلك الانتكاسة أمر طبيعي لكن يجب التعامل معها بشكل سليم وسريع.
ما هي علامات الانتكاسة؟
الانتكاسة تنقسم إلى ثلاثة أنواع عاطفية، وعقلية، وجسدية، ولكل نوع علامات تميزه كالآتي:
- الانتكاسة العاطفية: تتميز علامات الانتكاسة العاطفية ب عدم القدرة على إدارة مشاعر القلق والتوتر بشكل جيد، عدم القدرة على التعامل مع الغضب والعصبية، العزلة والوحدة، الشعور بالإرهاق والتعب الشديد، رفض المساعدة وتجنب طلبها.
- الانتكاسة العقلية: من علامات الانتكاسة العقلية التفكير في التعاطي، تذكر ذكريات التعاطي الإيجابية، الرغبة الشديدة في المخدر، التفكير بأماكن التعاطي، وضع اعذار للتعاطي.
- الانتكاسة الجسدية: تتمثل علامات الانتكاسة الجسدية في العودة الفعلية لتعاطي المخدر.
الوقاية من الانتكاسة بعد التعافي ليست بالأمر المستحيل، وإنما يمكن حدوثه عن طريق طلب المساعدة الطبية على الفور، لذلك لا تتردد في التواصل معنا واحصل على المساعدة اللازمة.
اقرأ أيضا: الانتكاسة بعد التعافي من الإدمان وكيفية التعامل معها
References:
Relapse Prevention Strategies and Techniques for Addiction
تمت مراجعة المحتوى الطبي في المقالة بواسطة د/ علي فهمي إستشاري الطب النفسي وعلاج الإدمان